练腹肌最好最快的方法

发布网友 发布时间：2022-03-20 22:47

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懂视网 时间：2022-03-21 03:09

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-03-21 00:17

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（

热心网友 时间：2022-03-21 01:35

做仰卧起坐
每次都尽全力做
做到实在起不来为止
最少是感觉腹部发热
做完后用拳头敲打腹肌
感觉双手酸疼为止
坚持下去
每天只要有时间就做
如果是太胖的话
再做点有氧运动
目的是为了减少脂肪
像跑步之类的
但至少要跑30分钟以上才会有效果
如果是没有锻炼经验
刚开始锻炼会感觉腹部有点疼
像抽筋似的
没关系
正常现象
实在受不了就休息一天
慢慢就适应了
锻炼前最好做一些准备动作
以防肌肉拉伤
这样坚持下去腹肌很快就出来了
但是腹肌出来得快消失得也快
不坚持锻炼的话过不了些日子肚子就会又变平了

热心网友 时间：2022-03-21 03:09

有个方法不错....就是看书
晚上平躺，将上半身扬起三十度，拿一本小说看着，背后不要垫什么东西。
等你看完两本长篇，腹肌也差不多了。

热心网友 时间：2022-03-21 05:01

仰卧起坐每天早晚坚持50个一个星期坚持100个一个月就有效果

热心网友 时间：2022-03-21 07:09

躺着，把两条小腿离开地面30公分，一分钟，两分钟，每天坚持，搞定！