腹肌各种锻炼方法

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:42

我来回答

共7个回答

热心网友 时间：2022-02-27 00:12

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
　　1、空中蹬车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　3、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　4、 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　5、传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

热心网友 时间：2022-02-27 01:46

腹肌训练法有仰卧起坐，仰卧两头起，拉杆举腿，肘碰膝仰卧起坐，可以选择负重来做或几个训练连在一起不间断的做。就是三合组或四合组。做3~5组，每组8~12个。组间放松，每次训练半小时至一小时。做完半小时补充蛋白质

热心网友 时间：2022-02-27 03:38

练腹肌，做仰卧起坐，但是要注意，腹肌和别的肌肉不一样，第2天越是酸疼，越是要坚持做

热心网友 时间：2022-02-27 05:46

最主要的是坚持腹部，可以多做仰卧起坐，开始的时候一定要坚持，主要是不要停就可以，强度可以因人而易，等有了肌肉的时候可以适当减清锻炼的难度，贵在坚持。

热心网友 时间：2022-02-27 08:10

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

热心网友 时间：2022-02-27 10:52

腹肌撕裂者追答百度

热心网友 时间：2022-02-27 13:50

仰卧起坐，腹卧撑