刚开始学习深蹲，应该如何进行锻炼呢？

发布网友 发布时间：2022-02-26 03:54

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热心网友 时间：2022-02-26 05:24

很多新手在第一次深蹲的时候，都是只运动膝关节而不去运动髋关节，所以会有一种接近于跪下的动作，而髋关节没有随着下蹲而运动，上半身也没有俯身。
这样的动作非常难看，但是很多新手都是这样做的。我们在进行深蹲的时候一定是髋关节和膝关节同时运动，我们可以尝试向后坐下，坐下的位置放一个板凳，往凳子上坐。
这个时候很多人会习惯性地俯身下蹲，这样就算完成一个徒手的半蹲了，而且这个时候膝关节尽量不超过脚尖。
第二步，徒手深蹲。在学习徒手半蹲之后，基本上就可以理解应该怎么样同时进行髋关节运动和膝关节运动，我们在深蹲的时候，一定是髋关节膝关节同时运动的。
在掌握熟练的半蹲动作之后，就可以尝试让膝关节微微超过脚尖，让臀部略低于膝关节，这样我们就可以完成一个深蹲动作了。

热心网友 时间：2022-02-26 06:42

首先要保持一个标准的深蹲姿势，然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时，要保持双臂直上直下，同时双肘不弯曲，不依靠臂部发力，保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。

热心网友 时间：2022-02-26 08:16

刚开始时动作一定要正确，不然习惯错误动作后很难改正过来，其次，刚开始学习可以少做一点 避免第二天腿疼，随着学习的加深深蹲次数可以增多。

热心网友 时间：2022-02-26 10:08

肯定是量力而行，锻炼是一个循序渐进的过程，先是一百一组来锻炼，慢慢的加几组，才能提高身体的强度，达到锻炼的需求。

热心网友 时间：2022-02-26 12:16

做深蹲一定要注意动作标准，可以在网上找一些教学视频。另外，新手要注意第一天不要做太多，量力而行，而且锻炼完后要即使拉伸，缓解肌肉疲劳。

热心网友 时间：2022-02-26 14:40

刚开始练习深蹲 一定要坚持 才会有效果，练习深蹲的时候我们可以划分时间 ，每次练习1~5组，每一组时间规定在两分钟，四分钟，五分钟不定。

热心网友 时间：2022-02-26 17:22

刚开始学习深蹲，不一次性做太多。甚至也要掌握节奏，应该以20个为一组。一天做3~5组。这样可以循序渐进的锻炼。

热心网友 时间：2022-02-26 20:20

双脚与肩膀同样宽，然后保持肩、颈、后背保持同一直线，然后逐渐用力，慢慢的幅度越来越大，长时间，就会了。