怎样跳出晚上睡不着、早晨起不来的怪圈?

发布网友 发布时间：2024-10-23 19:31

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热心网友 时间：1天前

1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。

2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。

3、睡觉前减少对电子产品的依赖。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。

4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

5、保持室内黑暗无光。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

热心网友 时间：1天前

晚上睡不着是因为已经养成了晚睡的生物钟到点了自然不困，早上起不来是因为晚上睡晚了，最好的方法是放下手机，手机是晚睡的根源。

热心网友 时间：1天前

晚上少吃一点，然后到九点钟泡一个热水脚，这样泡了脚之后，他人好睡觉也睡眠好了很多，长期这样做，我就会改变生活习惯了

热心网友 时间：1天前

晚上少吃一点，到九点钟泡一个热水脚，坚持下去会慢慢改变。

热心网友 时间：1天前

每天固定固定几点睡？早上固定几点起？养成这个规律之后，这样就可以形成形成形成生物钟