怎样改变晚睡强迫性晚睡习惯

发布网友 发布时间：2024-10-23 19:31

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热心网友 时间：2024-11-01 13:52

年轻人熬夜多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理，由于年轻人在白天遭受各种外界压力，因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。

同时很多人即便前一天熬夜很晚，多数第二天依旧选择会熬夜，从而逐渐形成一个恶性循环，并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。
为了阻止这种情况出现，一定要养成良好的作息习惯，并在睡觉之前做好以下4件事情，这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。

一、营造环境

在睡觉前，熬夜者一定要将室内的门窗关好，并在睡觉之前检查一遍。

在门窗未紧闭的情况下，外界的冷空气容易进入到室内，这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经，使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪，进而影响到熬夜者的睡眠状态。

除此之外，熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境，尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。

在黑暗的环境中，人体内的褪黑素含量会显著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助。

二、适量运动

建议熬夜者在睡觉之前关闭手机，并尝试着做一些较为舒缓的运动。

但值得注意的是，熬夜者不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，使其表现出失眠的病症。

在运动量较少的前提下，熬夜者的疲惫感就会大大增加，疲惫感增加后，熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。

瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者，建议熬夜者积极尝试，就可以达到不错的效果。
三、饮食方面

三餐中，晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。

如果熬夜者晚餐吃得过饱，就会增加消化系统的工作量，并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。

也就是说，在晚上睡觉的时候，熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，给熬夜者的身体带来伤害。

四、脑力活动

多动脑可以提高大脑的灵活性，对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。

但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度，就会增加大脑的活跃度，使其长时间处于兴奋的状态。

在这种情况下，你的脑筋就会不由自主地想起别的事情，熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。