我今年11周岁 怎么锻炼肌肉才好 我想要个强壮的身体 我个子有160cm

发布网友 发布时间：2024-10-23 16:51

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热心网友 时间：2024-10-24 04:46

建议你制定一个跑步计划（跑步是最好的全身运动）：
每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。
时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。
坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！
每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。 跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。
跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。
坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！
至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。
锻炼身体：坚持才是硬道理！11岁的孩子不适合高强度体育锻炼,骨骼和内脏都承受不了,会影响发育!
不要担心太多,这个年龄的小孩,多吃点有营养的东西,多让他玩玩,打打球,跑跑步就可以了,不要刻意去做强壮和锻炼之类的事情,才能茁壮成长.
总之,不要给他压力,无论是身体还是心理上,创造一个健康和谐的环境最重要!
小兄弟你要考虑清楚啊
最后希望可以帮助你哦！！！

热心网友 时间：2024-10-24 04:46

象你这种年龄，只要进行适当的跑步与一些跳越运动就可以了，不要强制地去锻炼肌肉。

热心网友 时间：2024-10-24 04:47

小兄弟，我和你说，你现在还小锻炼身体早了点，不过你可以去网上搜索这两个视频：十二分钟在家练胸肌、8分钟给你6块腹肌。不错哟！我现在也在练肌肉，男人应该强壮一点，保护你想要要保护的一些东西、一些人。

热心网友 时间：2024-10-24 04:47

太小了 影响发育 等到13再说