夏季要减掉拜拜肉!6招 手臂变纤细有弹性

发布网友 发布时间：2024-10-23 17:23

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热心网友 时间：2024-11-01 23:55

日常生活中很少活动到肱三头肌，也就是最容易长拜拜肉的位置，那就必须采用运动的方式多刺激才能瘦。今天教大家6个动作，消除拜拜肉很有效!
锻炼手臂弹力
手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉!现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Step1. 弯曲胳膊肘
1. 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。
2. 呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。再吸气，回到起始动作。重复8~10次。
Step2. 手臂两侧抬升
1. 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。
2. 吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。
Step3. 聚拢手臂
1. 平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。
2. 吸气，两手臂各往外打开50度，呼气，回到起始动作。重复8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2. 吸气，胳膊肘伸直，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复8~10次。
Step5. 旋转胳膊
1. 左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。
2. 吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复5~10次。
Step6. 两臂向上伸举
1. 两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。
2. 呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。
3. 吸气，回到起始动作。
4. 呼气，与2动作中方向相反，重复同样的动作。左右重复8~10次，熟练后可快速将左右动作连起来做