请问腹肌一般多少时间练成?我现在每天做6组,每组40个,但效果不...

发布网友 发布时间：2024-10-23 04:43

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热心网友 时间：8分钟前

这个要看个人的身体体形，以及毅力，正常的一般为3个月就会看的出来。但不是很明显，我喜欢健身，但是胖所以有点难，我一个朋友跟我一起的，我们一起练了半年，他都看的明显了，可我才平平的，但是肚子是没了，加油

热心网友 时间：1分钟前

腹肌是最难练的，因为腹部脂肪堆积比较厚。所以你除了要做腹肌的训练外，还要进行大量的有氧运动，以便减掉多余脂肪。建议你腹肌联系分三个部分做

1.仰卧起坐。（上腹）
动作要领：这个不要做得次数那么多，关键是到位，起身后下放时要慢，一定感觉到每次身体往下躺时，腹肌酸痛。然后在背部贴地之前（始终保持背部离地）慢慢起身。如果腹部足够强，可以试试双脚悬空，没有任何支撑做快速小动作完成。

2.反向卷体（下腹）
动作要领：仰卧，手扶头两侧椅边。腿向上抬，用大腿去够胸，然后还原。还原时要慢，充分发力，反复。

3.侧腹肌训练
动作要领：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

有氧运动可以选择慢跑游泳或单车。跑步不用多快，但要注意匀速，时间保证在30分钟以上/次 每周2-3次

这样的话只要你跑步能坚持住半年左右6块出型没问题。。哈哈

热心网友 时间：6分钟前

练腹肌要注意连贯性，每组之间的间隔不要超过一分钟，还有就是注意动作的规范，这样才有效果

热心网友 时间：1分钟前

你肯定是方法不正确，做仰卧起坐时是从腰部发力的，还要配合呼吸。而且仰卧起坐只能练到上腹肌，对下腹肌来说没什么效果。
上腹肌：仰卧起坐
下腹肌：卷腹运动
辅助训练：空中蹬车
腹斜肌：侧拉和转体运动
要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到减脂的作用，从而使肌肉线条更加明显