如何练胸肌内侧

发布网友 发布时间：2024-10-23 10:28

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热心网友 时间：2小时前

胸肌可以有效提高我们自身的力量，而且胸肌对于男性朋友还有着特别的意义，每个男性朋友们都梦想着自己能够拥有一个完美的胸肌，穿衣服也会更加好看，相信如何练胸肌内侧呢是我们很多男性朋友都迫不及待想要了解的内容，下面就让我们一起了解一下如何练胸肌内侧呢吧，大家可以学习一下。
1.用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。 （没有长凳，在床上其实也可以的）我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。
2.A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
* 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。
还有下斜哑铃卧推，仰卧正好和上斜的相反，这个是头稍微朝下的，主要练习胸大肌下部。
如何练胸肌内侧呢需要我们掌握科学的方法，才能够达到事半功倍的效果，才能够帮助我们更有效的锻炼出我们自己的胸肌，我们千万不能马虎大意，否则对于我们自身的伤害将是非常巨大的，这一点一定要引起我们每个人的高度重视。