是真教练吗?俄14岁 如果俄想让自己变的更有力点。 俄练俯卧撑30个就不...

发布网友 发布时间：2024-10-23 23:32

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热心网友 时间：1天前

建议跑步就好！

热心网友 时间：1天前

如果你一次能做30，那么我建议你一次只做20，但休息5分钟后，再做20，如此反复，做4组-8组，以后有力气后逐渐增加每次做的次数，比如一次做50，做5-6组，不过，肌肉训练，贵在坚持！一个月后，也许你就每次能做50-60个了。

热心网友 时间：1天前

我来结合一下自己做多年俯卧撑得经历给你做个计划吧，希望对你有帮助，一下能做30个也是不错的。
1、运动之前一定要热身，把各个关节打开，跑步、跳绳或者随便动动都行，一是有利于肌肉更有型，二是防止拉伤。
2、一天的下午三、四或晚上八、九点钟做4组，一组15个，动作要标准，呼吸要调整好，组间休息一分钟左右。
3、等觉得做完四组没什么感觉之后就可以逐次增加数目，每组加到20个，按自己实力增加
4、你也可以换花样做，比如把脚抬高30-50公分高度；缩短两手的距离，差不多与肩宽等等，能更全面得锻炼
5、最后，希望你持之以恒，一定会有成果的，加油！！