...每天先做50个蛙跳,再做60个提踵,之后再做蛙跳和提踵各50个_百度知...

发布网友 发布时间：2024-10-23 23:34

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热心网友 时间：2024-11-01 15:24

除了你以上做的，再做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑每天150个吧可以30个一组或者50个一组，根据你自己的情况来定。仰卧起坐50个一组，每天做200个。有空可以去打打篮球。每天做蛙跳这些之前，先跑2000米左右吧，中速，要把身体跑热。然后压腿，把韧带拉开。这样在你锻炼的时候不容易受伤。

热心网友 时间：2024-11-01 15:29

其实感觉还是蛙跳的效果更好，但是如果LZ有时间的深蹲也是值得做的，练膝盖能力的

热心网友 时间：2024-11-01 15:22

这些只是练腿部肌肉强度的，也就是力量，如果是弹跳就必须要站在楼梯上用脚尖踩着楼梯，然后上下运动，这样才有效

热心网友 时间：2024-11-01 15:27

任何运动都是要长时间才能见效，不能停

热心网友 时间：2024-11-01 15:28

去练爆发力，一百米冲刺（最好是先热身运动），每天都要坚持6次，每次休息一分钟，连续跳起摸篮板（如果现在摸不到篮板，就以你连续跳起的高度为准），每组由10次，循序渐进的增加到每组20次，每天10组，每组休息两分半到3分钟，一个月绝对进步明显。我高三的时候只有169的身高，坚持3个月，单手可以随便抓篮筐。

热心网友 时间：2024-11-01 15:24

2星期就有进步，那隔不了几个月你可以扣篮了..心态放松吧慢慢来

热心网友 时间：2024-11-01 15:27

建设 爬楼梯！在我们学校里训练腿部肌肉教练都是要求在六成楼跑10次！带上绑腿！有沙袋的那种！效果很明显！在建议！适当进行长袍！不仅对体力 腿部肌肉有提高！很培养人的耐力！现在都是全场跑！对耐力要求很高！