15岁,110多斤,平时都在练18KG的哑铃(双手加起来的重量).可以最多一 ...

发布网友 发布时间:2024-10-23 23:45

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2个回答

热心网友 时间:20小时前

要想长肌肉 必须先把肌肉破坏 然后再补充大量的营养 使肌肉在愈合时能够长大, 你现在只需要把你的运动量加大 练到第二天感到肌肉疼痛就行了 然后休息补充营养, 等到彻底不痛了继续再这样练, 重复十几次就会有很明显的效果了!

热心网友 时间:20小时前

哑铃换成10KG一个的 俯卧撑改成伏地起身 飞鸟改成撑双杠 每天一斤豆浆 小子你比我当年强多了
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