腰部拉伸动作

发布网友发布时间：2024-10-24 02:05

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热心网友时间：2024-10-24 04:27

推荐患者采取如下几种动作，对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立，然后举起双侧的上肢，上半身缓慢的向下压。之后，用双侧的上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟，并且持续对腰部进行拉伸。2、患者可以采取侧向拉伸的方式。以右侧为例，首先要求患者采取左侧的侧弓步，然后举起右侧上肢，之后缓慢向左侧弯腰。在弯到最大限度时，头要向左侧的脚后跟看，之后右侧上肢在向左后方进行缓慢下压。3、建议患者练习引体向上，或者吊单杠之类的锻炼。通过这种持续的悬吊，能够对腰部起到有效的拉伸。

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