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发布时间：2024-10-24 06:46
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热心网友
时间：2024-10-30 23:09
虽然我们很多人都接触到了关于钙的一些知识，但是在现实当中仍然处于 钙缺乏症 的人群是很多的，有数据统计，在1992年到2011年的这段时间内， 全球钙缺乏症的风险从76%降到了51% ，这是很大的成绩，但是大家也要知道这也是有 超过一半的人群，钙的摄入还是不足的 ，数据显示亚洲许多国家的平均饮食当中所摄入的钙 低于500毫克/天 ，而正常情况下，我们18岁成人以后，每天需要摄入的量应该达到1000毫克左右，也就是说有一半的 钙缺口 。
我们很多人都知道钙对于我们的骨骼 健康 非常的重要，但是很多人不知道钙对我们的 血压、心血管以及肠道 健康 也有很重要的作用，在2017年的一项文献当中，发现 适当的服用钙补充剂，对于脂质代谢也有一定的影响 ，服用钙补充剂降低了低密度脂蛋白胆固醇 0.12毫摩尔每升 ，而高密度脂蛋白胆固醇升高了， 0.05毫摩尔每升 ，也就是说让我们的脂质代谢更 健康 了。
所以 如果钙的摄入不足，对于我们的身体造成的影响还真的是挺大的 ，那么进入50岁这个年纪，我们如何知道自己是否缺钙，该如何补充呢？
相信很多朋友选择的都是采血 化验血钙 来判断自己是否有明显的异常，其实 大多数的人群 只要没有特殊的一些内科疾病， 化验血钙都是正常的 。
那么我们怎么才能知道自己是否缺钙呢，相信大家都知道，我们 体内的钙含量有99%集中于骨骼和牙齿当中 ，所以我们做骨骼方面的检查对于判断是否存在缺钙，还是意义最大的，这个检查在各大医院现在都能够找到叫做 双能X线 ，可以明确的判断我们的骨骼强度，根据检查我们会得到一个T值，这个T值如果在 -1.1~-2.5之间 ，说明我们骨量减少，可以通过饮食以及生活方式干预来补钙，而如果我们的骨骼强度这个T值显示为 -2.5甚至更低 ，那么就是骨质疏松了，说明钙缺乏的非常严重，我们需要用药物来控制骨量流失了。
另外一个非常重要的化验就是 维生素D ，大家 千万不要认为我们身体内缺钙了，只要补钙就会沉积到骨骼上 ，就会让我们的骨骼更强健，我们就不会缺钙了！ 没有维生素D的帮忙 ，我们摄入再多的钙很有 可能都是在做无用功 ，因为只有足量的维生素D才能帮助我们更好的促进肠道内钙的吸收、钙在骨骼的沉积以及维持我们骨骼的 健康 。
那么如果您正处于五十岁左右，做了检查发现骨量少了或者骨质疏松了，应该怎么补钙呢？
食补当然是最好的选择了，正常情况下， 我们每天摄入的钙平均值为500毫克 ，而根据2016年的中国膳食指南，建议我们成人每天摄入的钙最好要在 800-1000毫克 左右，如果是骨质疏松的老年人还可以适当的再增加钙的摄入，那么50岁的这个年纪，我们假设钙缺口是500毫克， 如果能够通知我们的饮食来适当增加钙的摄入，补足缺乏的钙，是不是很好的选择呢 ！
那么有哪些食物当中是富含钙质的呢？ 奶制品其实是最好的一个选择 ，在100克牛奶当中可以给我们提供丰富的利于我们身体吸收的钙100毫克左右，那么每天补充300克（毫升）的奶，就可以帮助我们补充300毫克的钙了，其实在 我们身边很多中老年人都没有喝奶的习惯，这个习惯很不好 ，我们适当的补充一点还是有作用的，当然如果您喝奶会诱发腹胀、腹泻，完全可以喝 舒化奶 或者是适当的增加酸奶的摄入，但是建议喝酸奶的时候不要选特别甜的产品，因为很多酸奶为了口感糖分添加的比较多。
另外也建议我们适当的增加 豆制品、坚果以及新鲜蔬菜的摄入 ，像一些蔬菜是富含有钙质的，比如 羽衣甘蓝和西兰花 ，每100克食材当中可以提供 100~150毫克 的钙，另外有一些水果当中也是富含钙质的，比如 无花果 。
在我们的主食当中谷物也是富含有钙质的每100克当中含有30毫克左右，但是现在也有一些 强化钙的产品 ，比如有一些强化的燕麦，每100克可以达到 180~200毫克 的钙含量。
另外前面也说，到了我们的饮食结构当中， 维生素D摄入的往往比较少 ，造成了很多中老年人维生素D缺乏，所以在饮食当中适当的增加一些 蛋、蘑菇、鱼类以及一些动物肝脏的摄入 ，可以帮助我们补充缺乏的维生素D，在日常生活当中也要多 日晒 ，适当的运动帮助我们更好的强化钙的吸收和促进皮肤当中的 维生素d转化为活性维生素d 起到真正的作用！
那么如果您经过粗略的测算， 一天当中所摄入的钙含量相对来讲比较高，其实是没有必要来服用钙补充剂的 ，假设您一天喝了300毫升的奶，吃了半块豆腐，吃了一些含钙比较多的食物，同时进行了日晒和运动，那么完全可以不用去进行钙的补充。
那 如果您一天的摄入量不足，可以适当的服用钙补充剂 ，一般情况下我们建议 每餐服用的量不要超过600毫克 （多了要分次服用），那么怎么服用呢？其实 只要随餐服用就可以了 ，因为大部分的朋友选择服用的钙都是 碳酸钙 ，而 碳酸钙需要我们胃内的胃酸帮助，才能更好的吸收 ，至于是早上还是晚上，哪个时间段更好，个人觉得随您自己的喜欢，本人比较倾向于早餐的时候服用，为什么呢？因为早上起来是相对来讲事儿比较少，能够记住。
而如果您每餐摄入的饭量相对来讲比较少，钙缺乏的比较多，那么建议您可以补充1000毫克的钙，但请记住 一定要分次服用，最好是早上服500毫克，晚上服500毫克 。
另外一个请大家一定要切记，那就是 我们不要盲目的补钙 ，因为前面已经说到了，如果我们体内的 维生素D不足，您吃再多的钙很有可能都随肠道排泄出去了 ，并没有沉积到骨骼上，也没有起到它相应的作用，如果您的条件允许，一定要 进行维生素D的化验，明确维生素D是处于缺乏、不足，还是严重不足的状态， 咨询您的医生该用药补充就要补充。
在 临床上我们遇到了很多的骨质疏松的中老年人，其实他们每年都在补钙，但是骨骼的强度一年比一年差 ，大部分都是都是盲目的认为补钙就是一切，忽略了系统的补钙，系统的对抗骨钙的缺失。
当我们 逐渐步入50岁这个年纪，身体出现缺钙往往是比较正常的 ，但我们最好不要盲目的进行钙的补充，要进行相应的检查明确我们身体到底是处于一个什么样的状态之后，再 该补钙补钙，该运动运动，该服用维生素D就服用维生素D。
而 对于补钙来讲，最好还是要通过食物补充更安全，更易于吸收，如果通过食补效果好的话，可以适当的、少量的服用钙补充剂，300-500毫克即可 ，而且建议一定要随餐服用，更易于吸收， 过度纠结于是早上或者是晚上服用，其实意义并不大 ，如果我们体内的钙吸收本来就不好，还有明显的维生素D缺乏，无论是早上吃或者是晚上吃，可能到体内的都不多，是不是这样的？
# 健康 守护者##生命召集令超能团##老当益壮#
热心网友
时间：2024-10-30 23:10
虽然我们很多人都接触到了关于钙的一些知识，但是在现实当中仍然处于 钙缺乏症 的人群是很多的，有数据统计，在1992年到2011年的这段时间内， 全球钙缺乏症的风险从76%降到了51% ，这是很大的成绩，但是大家也要知道这也是有 超过一半的人群，钙的摄入还是不足的 ，数据显示亚洲许多国家的平均饮食当中所摄入的钙 低于500毫克/天 ，而正常情况下，我们18岁成人以后，每天需要摄入的量应该达到1000毫克左右，也就是说有一半的 钙缺口 。
我们很多人都知道钙对于我们的骨骼 健康 非常的重要，但是很多人不知道钙对我们的 血压、心血管以及肠道 健康 也有很重要的作用，在2017年的一项文献当中，发现 适当的服用钙补充剂，对于脂质代谢也有一定的影响 ，服用钙补充剂降低了低密度脂蛋白胆固醇 0.12毫摩尔每升 ，而高密度脂蛋白胆固醇升高了， 0.05毫摩尔每升 ，也就是说让我们的脂质代谢更 健康 了。
所以 如果钙的摄入不足，对于我们的身体造成的影响还真的是挺大的 ，那么进入50岁这个年纪，我们如何知道自己是否缺钙，该如何补充呢？
相信很多朋友选择的都是采血 化验血钙 来判断自己是否有明显的异常，其实 大多数的人群 只要没有特殊的一些内科疾病， 化验血钙都是正常的 。
那么我们怎么才能知道自己是否缺钙呢，相信大家都知道，我们 体内的钙含量有99%集中于骨骼和牙齿当中 ，所以我们做骨骼方面的检查对于判断是否存在缺钙，还是意义最大的，这个检查在各大医院现在都能够找到叫做 双能X线 ，可以明确的判断我们的骨骼强度，根据检查我们会得到一个T值，这个T值如果在 -1.1~-2.5之间 ，说明我们骨量减少，可以通过饮食以及生活方式干预来补钙，而如果我们的骨骼强度这个T值显示为 -2.5甚至更低 ，那么就是骨质疏松了，说明钙缺乏的非常严重，我们需要用药物来控制骨量流失了。
另外一个非常重要的化验就是 维生素D ，大家 千万不要认为我们身体内缺钙了，只要补钙就会沉积到骨骼上 ，就会让我们的骨骼更强健，我们就不会缺钙了！ 没有维生素D的帮忙 ，我们摄入再多的钙很有 可能都是在做无用功 ，因为只有足量的维生素D才能帮助我们更好的促进肠道内钙的吸收、钙在骨骼的沉积以及维持我们骨骼的 健康 。
那么如果您正处于五十岁左右，做了检查发现骨量少了或者骨质疏松了，应该怎么补钙呢？
食补当然是最好的选择了，正常情况下， 我们每天摄入的钙平均值为500毫克 ，而根据2016年的中国膳食指南，建议我们成人每天摄入的钙最好要在 800-1000毫克 左右，如果是骨质疏松的老年人还可以适当的再增加钙的摄入，那么50岁的这个年纪，我们假设钙缺口是500毫克， 如果能够通知我们的饮食来适当增加钙的摄入，补足缺乏的钙，是不是很好的选择呢 ！
那么有哪些食物当中是富含钙质的呢？ 奶制品其实是最好的一个选择 ，在100克牛奶当中可以给我们提供丰富的利于我们身体吸收的钙100毫克左右，那么每天补充300克（毫升）的奶，就可以帮助我们补充300毫克的钙了，其实在 我们身边很多中老年人都没有喝奶的习惯，这个习惯很不好 ，我们适当的补充一点还是有作用的，当然如果您喝奶会诱发腹胀、腹泻，完全可以喝 舒化奶 或者是适当的增加酸奶的摄入，但是建议喝酸奶的时候不要选特别甜的产品，因为很多酸奶为了口感糖分添加的比较多。
另外也建议我们适当的增加 豆制品、坚果以及新鲜蔬菜的摄入 ，像一些蔬菜是富含有钙质的，比如 羽衣甘蓝和西兰花 ，每100克食材当中可以提供 100~150毫克 的钙，另外有一些水果当中也是富含钙质的，比如 无花果 。
在我们的主食当中谷物也是富含有钙质的每100克当中含有30毫克左右，但是现在也有一些 强化钙的产品 ，比如有一些强化的燕麦，每100克可以达到 180~200毫克 的钙含量。
另外前面也说，到了我们的饮食结构当中， 维生素D摄入的往往比较少 ，造成了很多中老年人维生素D缺乏，所以在饮食当中适当的增加一些 蛋、蘑菇、鱼类以及一些动物肝脏的摄入 ，可以帮助我们补充缺乏的维生素D，在日常生活当中也要多 日晒 ，适当的运动帮助我们更好的强化钙的吸收和促进皮肤当中的 维生素d转化为活性维生素d 起到真正的作用！
那么如果您经过粗略的测算， 一天当中所摄入的钙含量相对来讲比较高，其实是没有必要来服用钙补充剂的 ，假设您一天喝了300毫升的奶，吃了半块豆腐，吃了一些含钙比较多的食物，同时进行了日晒和运动，那么完全可以不用去进行钙的补充。
那 如果您一天的摄入量不足，可以适当的服用钙补充剂 ，一般情况下我们建议 每餐服用的量不要超过600毫克 （多了要分次服用），那么怎么服用呢？其实 只要随餐服用就可以了 ，因为大部分的朋友选择服用的钙都是 碳酸钙 ，而 碳酸钙需要我们胃内的胃酸帮助，才能更好的吸收 ，至于是早上还是晚上，哪个时间段更好，个人觉得随您自己的喜欢，本人比较倾向于早餐的时候服用，为什么呢？因为早上起来是相对来讲事儿比较少，能够记住。
而如果您每餐摄入的饭量相对来讲比较少，钙缺乏的比较多，那么建议您可以补充1000毫克的钙，但请记住 一定要分次服用，最好是早上服500毫克，晚上服500毫克 。
另外一个请大家一定要切记，那就是 我们不要盲目的补钙 ，因为前面已经说到了，如果我们体内的 维生素D不足，您吃再多的钙很有可能都随肠道排泄出去了 ，并没有沉积到骨骼上，也没有起到它相应的作用，如果您的条件允许，一定要 进行维生素D的化验，明确维生素D是处于缺乏、不足，还是严重不足的状态， 咨询您的医生该用药补充就要补充。
在 临床上我们遇到了很多的骨质疏松的中老年人，其实他们每年都在补钙，但是骨骼的强度一年比一年差 ，大部分都是都是盲目的认为补钙就是一切，忽略了系统的补钙，系统的对抗骨钙的缺失。
当我们 逐渐步入50岁这个年纪，身体出现缺钙往往是比较正常的 ，但我们最好不要盲目的进行钙的补充，要进行相应的检查明确我们身体到底是处于一个什么样的状态之后，再 该补钙补钙，该运动运动，该服用维生素D就服用维生素D。
而 对于补钙来讲，最好还是要通过食物补充更安全，更易于吸收，如果通过食补效果好的话，可以适当的、少量的服用钙补充剂，300-500毫克即可 ，而且建议一定要随餐服用，更易于吸收， 过度纠结于是早上或者是晚上服用，其实意义并不大 ，如果我们体内的钙吸收本来就不好，还有明显的维生素D缺乏，无论是早上吃或者是晚上吃，可能到体内的都不多，是不是这样的？
# 健康 守护者##生命召集令超能团##老当益壮#