如何在一个月时间里提高三级跳成绩,我是准高中生。。求专业人士列一份...

发布网友 发布时间：2024-10-24 05:33

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：3分钟前

三级跳要求最高的是膝关节和脚踝的力量，每周安排两次力量训练，着重练习负重半蹲跳（膝关节），沙坑跳（踝关节）。
一天练习腰腹力量（负重仰卧起坐，负重背起）。一天练习速度（30m， 60m，100m），一天三级跳专项训练（上肢摆臂，半程助跑，全程助跑），最后一天身体素质练习（高抬腿，单腿跳，收腹跳，交叉步）。

热心网友 时间：5分钟前

好好练

热心网友 时间：5分钟前

说没用，实干。 毕业狗路过