老年人晚上睡不着,白天没精神,四肢无力,食欲不好,失眠很严重了,去...

发布网友 发布时间：2024-10-24 06:05

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热心网友 时间：2024-10-24 06:48

1、最好每晚睡前做同样的事情。
2、调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。
3、每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。
4、晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
5、应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。
6、睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
7、每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
8
针对睡眠不好可以买些药店的酸枣仁泡水喝。
9、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
10、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
11、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
12、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。