我183. 才132斤,最近在学校办了张健身卡。 我想配合蛋白粉,但是朋友说...

发布网友 发布时间：2024-10-24 04:12

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热心网友 时间：8分钟前

蛋白粉比增肌粉更纯，蛋白质含量也更多，效果占优。如果你目前只是想增加体重，建议用增肌粉。如果你有更高的要求，想拥有更好的肌肉质量，效果更明显，建议用蛋白粉。但如果用营养补剂的话，必须要跟上系统专业的训练，否则是起不到作用的。

热心网友 时间：4分钟前

蛋白粉的热量含量低，吃蛋白粉的时候最好吃一点碳水化合物，比如蜂蜜，牛奶，香蕉都可以，以提升血糖，帮助蛋白质作用。

增肌粉是蛋白粉+碳水化合物混合的产品，通常比例是1份蛋白质+3份碳水化合物，量非常大，主流的产品每份都有50克蛋白质+150~200克复合碳水化合物，通常有1200卡路里左右的热量，但是如果你没有足够的训练量，那增肌粉增长的就不仅仅是肌肉了，还会带来大量肥肉。

我建议新手，只需要在健身后30分钟服用一份蛋白粉+一根香蕉就可以了，再适当喝些牛奶足够了。

等你的训练量上去了，自己的健身和营养知识入门之后再接触增肌粉吧，这不是给新人用的。如果你的训练量消耗的热量远在增肌粉补充热量之下，那会导致肥胖等各种副作用。

主流的牌子有欧普特蒙，BSN，肌肉科技，冠军等，找淘宝资深的买家去买，最好是天猫的店，可能贵一点，但是质量更有保证。