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发布时间：2024-10-24 06:35
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时间：3分钟前
一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。跑步一般有两种方法，一是先后脚掌着地，注意不是脚后跟是脚掌的后半部，就是脚弓后面的部分，然后自然过渡到前脚掌，然后早提起后脚掌，用脚尖蹬地向前跑。二是脚前掌先着地，然后自然过渡到后脚掌，再然后早提起后脚掌，用脚尖蹬地向前跑。。
2 跑步时踝关节要有控制，不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地，只要维持踝关节保持一定紧张度，避免踝关节扭伤。
3 初跑者，步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。
4 绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。
5 微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。
如图：
采用下面的要点也可以：
其实，如果你不想作运动员的话，只要跑的轻松舒适就好了。
我估计的跑步姿势有以下几个问题：
1、上身过度前倾，这一点可以通过向内收腹和下巴来纠正
2，屁股后坐，第一点纠正了，这一点也差不多
3，胳膊横摆，这一点是因为你的双肘的外张引起的，你可以试着夹紧双肘，肘部内收就好了
4，想改姿势如果没有人纠正的话，要和自己的习惯斗争，是非常难的事，你按自己习惯的姿势跑好了
5，正确的姿势能省力、保护膝盖、腰部、脚部，但强行改姿势反而不好