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发布时间：2024-10-24 16:31
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热心网友
时间：48分钟前
首先，找到一个舒适的跪姿，两膝张开与臀部同宽，小腿紧贴地面，脚背朝天，确保脚板朝上。然后，身体俯向前方，保持腰背挺直，注意大腿与小腿呈90度角，同时确保躯干与地面平行。双手平放在地上，手心朝下，位于肩部下方正*，手臂垂直并与肩同宽，指尖指向前方。
接着，吸气时，缓缓抬起骨盆，让腰部稍微向下弯曲，形成一个弧线。保持视线前方，肩部放松，确保颈椎与脊椎保持一条直线，不要抬头过高。
呼气时，逐步抬起背部，头部随之向下方倾斜，视线聚焦在大腿上，直到感觉到背部的伸展。配合呼吸，重复此动作6到10次，感受全身的拉伸。
完成背部的伸展后，再次挺直腰背，右脚向后蹬出，使其与背部平行，脚掌完全伸直。同时，左手向前伸出，保持与地面平行。头部抬起，目光直视前方，进一步伸展背部和腿部肌肉。
哈他瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。