如何增强抵抗力和免疫力?

发布网友 发布时间：2024-10-24 12:54

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热心网友 时间：1小时前

对抗各种病菌、病毒的方法，增强身体免疫力。
谈论几件事：1、破坏免疫系统的最大原因；2、如何加强身体免疫系统，对抗任何病原。人体免疫系统能抵抗病原体、病毒、细菌、酵母菌、真菌、念珠菌等，要抵抗这些，要先了解免疫系统，
生病不是坏事，生病是你的免疫系统对病原体起正常反应。
生病不是坏事，生病是你的免疫系统对病原体起正常反应。
很多人一生病，就吓坏了，天哪！我免疫系统没作用了！不对，你的免疫系统正在对抗病原(病毒等)！
当免疫力防御不了、感染太久，感染后有各种后遗症，才会有问题！
事实上，身体对病毒有反应，很正常，是好事！随时间累积，获得免疫力，所以，称为：后天性免疫系统(获得性免疫系统)，是免疫系统的一部分。你有天生的免疫系统，称先天性免疫系统(母亲给你的)，后天性免疫系统，需要时间累积，是对抗某些病原体才产生的后天免疫力。
先谈并存疾病(comorbidities)，有11种病症的人，如果生病了，会容易感染、出现更多问题，病症严重，包括：1、高血压；2、心脏病；3、糖尿病和胰岛素阻抗；4、肥胖症；5、慢性阻塞性肺病COPD；6、艾滋病(是大问题，免疫有缺陷、免疫力不全)；7、癌症；8、自身免疫性疾病；9、发炎症状；10、肝脏问题；11、肾脏问题。若有以上11种慢性病，只要生病了，病情容易恶化，这些病症与超量吃糖、碳水有关，光是吃糖，就会大大降低免疫力。
另外，在肠道和全身的菌群、友好菌种中，
当菌群量超过免疫系统，有影响？是，会对免疫系统产生巨大影响。
当菌群量超过免疫系统，有影响？是，会对免疫系统产生巨大影响。
有人说会影响70-80%的免疫系统，但很难断定。
可确定是因为吃抗生素，使益生菌菌群减少，很容易有二次感染，免疫系统明显下降。因此，菌群对保持强壮的免疫系统，很重要。
有趣的是，菌群是身体外的生物，它们帮你工作，尤其有自身免疫疾病时，肠道和自身免疫问题，有很大相关，自身免疫问题也和菌群有关。白血球和友好菌群一起运作，共同增强免疫力。
有趣的是，菌群是身体外的生物，它们帮你工作，尤其有自身免疫疾病时，肠道和自身免疫问题，有很大相关，自身免疫问题也和菌群有关。白血球和友好菌群一起运作，共同增强免疫力。
3种最重要的营养素，可保持强大的免疫系统。
1、锌，很重要，锌对数百种酵素起作用，缺锌，胸腺(训练白血球的腺体)会开始萎缩，一定锌要够，很必要。锌也可增加白血球的数量，白血球用锌，产生杀菌的武器，含锌食物如：牛肉、鲑鱼、海鲜、牡蛎，吃含植酸的食物，会缺锌，如：谷物、面包、意大利面、麦片、饼干等等。
2、维生素C，另外一种重要的维生素，我建议从食物中获取，很多食物都有。绿叶蔬菜，酸菜含有大量维生素C，维生素C可以缩短感染的持续时间，也是白血球杀菌的武器。事实上，
白血球里的维生素C比血液多100倍。
防御系统需要维生素C，发挥不同功能来对抗病菌。当你生病时，另一种：吞噬作用(phagocytosis)，免疫系统吞噬、吃掉病菌，免疫系统需要维生素C才能吞噬病菌，维生素C很重要！
3、所有营养素最重要的是维生素D3，这是调节免疫反应的钥匙，如果免疫系统反应过度(如果细胞因子风暴cytokine storm) 【免疫系统的日常工作是清除感染，但是如果免疫系统被激活到极限程度或失去控制，它就会伤害宿主，极端的免疫攻击是“细胞因子风暴”。埃博拉病毒感染的最后阶段，细胞因子风暴才是夺命杀手，像禽流感，非典和新　冠肺炎 之类的很多病毒都一样，能够触发免疫系统对身体的猛烈攻击。 免疫细胞通过细胞因子彼此沟通，细胞因子是细胞释放到血液中的小分子，可以令免疫细胞冲到感染部位、吞噬遭到损伤的细胞，甚至穿透血管壁。细胞因子还可以引发炎症，令被破坏的机体肿胀、发热以及疼痛。】
损害会很严重，维生素D3可降低损害、避免免疫力失控，稳定免疫系统，缺乏维生素D3会很容易生病。人们在冬季(冬季日照相对更少)更容易感染，因为日照相对缺乏。缺乏维生素D的人，更容易患自身免疫性疾病。晒足太阳【有效面积及有效的30分钟】有维生素D，鳕鱼肝油、鲑鱼也有，相对从食物中获取维生素D更难些。
今年2022年06月05日，发表一项研究，叫某某疫苗的副作用和预防效果，研究表明，打2剂新　冠疫苗后8个月再打疫苗的人，免疫力比没打疫苗的人还低。在老年人、有慢性病的人身上更明显，所以疫苗会减弱免疫系统。根据欧洲药品管理局建议，频繁注射疫苗加强剂，可能会对免疫力产生副作用，因此，可能行不通。某些原因，通常我不谈论这种话题，当这篇报道发表，其中有很重要的资料，您应该多看看。
谈谈最严重，会破坏免疫系统的事情：
1、特定的压力，例如丧亲之痛。毫无疑问，人们所有压力中，失去挚爱，是最沉重的打击，多数这方面的研究，丧亲之痛对免疫系统的影响，失落感会关闭免疫系统，升高皮质醇，导致免疫系统不运作了。当高皮质醇，免疫系统会进入休眠，不运作。
丧亲之痛对免疫系统的影响，失落感会关闭免疫系统，升高皮质醇，导致免疫系统不运作了。当高皮质醇，免疫系统会进入休眠，不运作。
看诊时，我和有自身免疫疾病(后天)、长期免疫问题的人谈过，几乎每一个人，先发生重大失落之后，才有自身免疫疾病。也有其他压力，可能失业、亏钱、破产，失恋等等各种压力，提高皮质醇产生类似的影响，为保持免疫系统的更强大，要尽可能减轻压力，我推荐的方法是：1、尽可能处理您的压力，有沉重失落，您必须多花时间在公园、在大自然里散步，让注意力从失落转移开；需要修复肾上腺可吃南非醉茄(Ashwagandha)；吃很多维生素B1。
2、睡眠，睡眠越充足、压力越小（约8小时左右，依人依状况而定），皮质醇越少，很重要！
3、维生素D、维生素C、锌，尤其在冬天，我会吃1万国际单位的维生素D3当保养身体。我至少吃50mg锌，也吃维生素C，不只最低量，我每天吃200-300mg天然维生素C。有吃足够的蔬菜，就不一定再吃很多维生素C片剂，吃牛肉、海鲜、贝类，就不需要补充锌，晒足太阳，就不一定要额外吃维生素D了。
4、吃生酮饮食，不吃糖、碳水可大大的帮助免疫系统，降低高血压、肥胖、内脏脂肪、发炎、脂肪肝、糖尿病、肾脏问题、其他肝脏问题。
5、断食，可大大增强免疫系统，断食3天【72小时】会重建新的免疫系统，偶尔做断食对免疫系统很好。
6、多晒太阳，除维生素D外，还有红外线，可增加褪黑激素，对免疫系统、睡眠有很大帮助。
7、吃增加好菌的食物，如酸菜、泡菜、酸黄瓜，或食用益生菌、酸奶，尤其是冬天。有助加强免疫系统，好菌对免疫系统影响很大。
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