为我制定一个暑假一月减肥计划,要从早上起来先吃早餐后晨跑还是晨跑后...

发布网友 发布时间：2024-10-24 12:54

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热心网友 时间：2024-11-08 00:23

最好是早睡早起，6点起床收拾然后吃早餐，休息半个小时之后去晨跑，中午11点30到1点30之间要吃午饭，下午外面比较晒可以在家跳绳，多做点家务，晚上应该少吃，米饭的热量比较大所以可以吃些水果比如苹果黄瓜，晚餐应在睡前4小时吃，晚上睡觉之前可以做些运动，比如双腿呈90℃然后空中踩单车，50个一组做10组然后双腿呈90℃并拢坚持半个小时这样子可以让腿部的线条好看些，11点之前必须睡觉，减肥的话是需要坚持的，你还可以做深蹲起跳每天20个，多做些拉伸运动下腰劈腿啥的，这些都是可以长高的，喝牛奶要喝脱脂的这样可以补钙脂肪含量也不大

热心网友 时间：2024-11-08 00:24

有钱能使鬼推磨，看在你悬赏这么高的份上我回答你。1、体重90不为胖2、可以做蹲起，下蹲再起身，每天9个开始，然后渐渐增加，要缓慢，快则长肌肉，慢可以减肥3、多吃豆类（黄豆，绿豆）4、少吃面包（饼干，汽水，薯片），甜食（巧克力）5、晨跑我不建议，要跑至少5公里，短跑会增肥，长跑才减肥。对于时间不固定，想炸的就咋地。有机会喝蜂蜜茶可以减少饥饿感。88.

热心网友 时间：2024-11-08 00:24

先跑步在吃饭 空腹锻炼 早饭吃点有营养的 一个鸡蛋必须吃他可以提供你一天需要的营养 其他的可以自己再看看 中午像皇帝一样想吃什么就吃什么 吃多少都可以 晚上吃蔬菜沙拉 鸡胸肉 不能吃大鱼大肉什么的 不然睡觉的时候会长肉

热心网友 时间：2024-11-08 00:29

早晨7点起吧，早晨多喝杯牛奶。下午4，5点运动据说最减肥。而最长高的减肥的运动是跳绳和游泳。都需要坚持50分钟以后才会消耗脂肪。11点半吃中餐，先汤后菜再饭。晚餐吃酸奶和水果最减肥。不然不吃饭只喝汤吃菜家里不会太反对。

热心网友 时间：2024-11-08 00:30

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