高192重140斤怎么才能胖起来一直都这个体型我想胖点

发布网友 发布时间：2024-10-24 09:40

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热心网友 时间：2024-11-02 01:28

1. 中医认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，反之则身体消瘦，肢软乏力。治疗体瘦应先排除疾病，如甲亢、肝病、肾病等，然后采用中药治疗。
2. 瘦弱测试：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
3. 体重过轻可能与遗传因素有关，情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。应先排除疾病的影响，再实施增肥计划。
4. 瘦弱者在饮食方面，应改掉挑食和偏食的不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
5. 增肥应做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
6. 适当运动对增肥也有帮助，如慢跑等。
7. 山药粥是一种有效的增肥食疗方，由山药、乳酪、白糖制成。
8. 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物。
9. 增重与增肥不同，增重应着重肌肉、脂肪的比例增加。
10. 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食是增重的关键。
11. 运动方面，重量训练是增重的有效方式。
12. 早餐、午餐、下午茶和晚餐的饮食安排对增肥也很重要。
13. 瘦人应合理安排运动量，注意安全，打好基础，有重点和针对性，少练其他项目，并坚定信心持之以恒。