请问慢跑是个怎样的概念?

发布网友 发布时间：2024-10-24 17:39

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热心网友 时间：2024-11-01 04:58

慢跑是一种轻松愉快的运动，区别于长跑或激烈的竞赛性跑步，其速度可根据个人身体状况自由调整。

慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。全身所有器官在跑步中都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统活动量较大，内脏也不例外。这种生理条件下的锻炼有利于组织器官的代偿、修复和健壮。坚持慢跑可以改善全身血液循环，调整大脑皮层兴奋的抑制过程，增强新陈代谢，提高抗病能力。

慢跑对多种疾病具有治疗和预防作用，如骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等。每天坚持慢跑最好，至少每周进行3次。跑步前应进行几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。从短程开始，逐渐增大跑程。运动量掌握以慢跑后感觉轻松舒适，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应。

跑步时，尽量跑得慢一些，配合呼吸，向前跑2-3步吸气，再跑2-3步呼气。手可以前后内外方向轻微摆动，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。在平坦的马路上，可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉平稳。心率超过120次/分钟时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始。

慢跑分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑即原地慢跑，开始每次可跑50-100步，逐渐增多。高抬腿跑可以加大运动强度。自由跑根据个人情况随时改变跑速，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，从多到少逐步增加。

在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适感觉时，要立即停止运动。有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。