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发布时间：2024-10-24 17:39
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慢跑，通常被称为缓步跑或Jogging，是一种低强度的有氧运动。它的特点在于以轻松的步伐，保持中等的速度，进行较长距离的持续运动，主要目的是热身、健身或者提升体能。从20世纪60年代起，尤其在美国，慢跑蔚然成风，大约有700万至1000万人选择它作为日常锻炼的方式，其初衷是为了增进健康、增强体质、帮助减肥和保持体态优美，同时也能带来心情愉悦的效果。相比于打网球，慢跑的热量消耗更高，每分钟大约10到13卡路里，而打网球则是7到9卡路里。
1967年，俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和心脏医学专家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，这本书极大地推动了慢跑运动的普及。医学专家普遍认为，慢跑是一种理想的全身锻炼手段，特别是对心脏的健康有益。然而，由于慢跑对身体的压力较大，专家建议以隔日进行为宜，以避免过度疲劳。每英里跑步，两脚落地的次数在600至750次之间，这可能导致足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿和膝部后背疼痛等问题。因此，开始慢跑前必须做好充分的准备，包括穿着合适的跑鞋和宽松的衣物，保持正确的跑姿，同时要求个人具备一般良好的健康状况和明确的锻炼目标，这样才能确保运动的安全和有效性。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。