有小肚子怎么练腹肌
发布网友
发布时间:2022-02-27 02:36
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热心网友
时间:2022-02-27 04:06
要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起0个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右