新手锻炼腹肌怎么锻炼？

发布网友 发布时间：2022-02-27 01:37

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热心网友 时间：2022-02-27 03:06

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一

热心网友 时间：2022-02-27 04:24

每天100个俯卧撑，数量自己加减，腹肌就找一个大约半米的凳子，仰着做，胸肌1年，腹肌半年就可以了，练地实在受不了，可以休息几天

热心网友 时间：2022-02-27 05:59

前提是没有肥肉，胖子练腹肌的几率很渺茫，不过胖子练胸肌和二头肌等好练，我也比较喜欢健身，我建议还是先坚持练仰卧起坐吧，瘦子腹肌很好练，有的不用练都有，练的时候补充蛋白质有助于肌肉增长，祝你成功

热心网友 时间：2022-02-27 07:50

第一天10个俯卧撑，第二天15个，独步增加，贵在坚持