练腹肌的方式

发布网友 发布时间：2022-02-27 03:18

我来回答

共6个回答

懂视网 时间：2022-02-27 07:39

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 04:47

游泳是最容易减掉脂肪的 练腹肌的话根据你的实际情况我建议你上百度找腹肌撕裂者X的视频 里面有全面锻炼腹肌的方法 而且还不需要器械 难度不大 正好适合你.每次锻炼完要有胀痛感才能有效增肌 要不然效果不大.锻炼后大约20分钟吃2个鸡蛋和一杯牛奶.

热心网友 时间：2022-02-27 06:05

腹肌轮，加双杠举腿。

腹肌轮100个单次，加双杠举腿30个单次

来个2组。效果应该还不错。不过肚子会很痛，痛就对了，不痛就不对了。

热心网友 时间：2022-02-27 07:40

付费内容限时免费查看回答亲，您好，我正在为您查询相关信息，请您耐心等待一下，会在五分钟之内回复您，不要着急哦

2.运动方面：不需要做太多的超强度运动，但需要每天少量、适量、适合的运动，比如腹部卷曲运动和平面支撑。然而，每次做卷腹运动和平面支撑时，都需要标准化。例如，当患者做卷腹运动时，可以把瑜伽垫放在地上，然后每次都卷起腿和腰。如果做仰卧起坐，不必仰卧起坐，只要60度，患者就能感觉到腹肌的力量。每组20次，每天2-3次，坚持下去。还有平面支撑，要求整个前臂支撑在瑜伽垫上，保持身体的倾斜状态，收起腰部，不要把*抬得太高，这样可以锻炼全身的核心肌肉群，而不是单独锻炼腹部肌肉。患者需要每天坚持，坚持就是胜利，就可以锻炼美丽的腹肌

真诚地希望能帮到您，祝您生活愉快！如果您觉得对您有帮助的话，请辛苦点一下赞哦！谢谢！

热心网友 时间：2022-02-27 10:21

练腹肌要分上面四块和下面四块。
上面四块基本的卷腹运动就可以了。就是普通的仰卧起坐不要压着脚。考腹部的力量起来。（推荐把腿盘起来，就基本用不上腿部力量）
下面四块：躺下，把大腿举起来跟身体呈90度，再把小腿搁在椅子上（最好和弯曲的大小腿弯曲的部位等高）。好了，做仰卧起坐吧。

热心网友 时间：2022-02-27 13:36

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html 去这个地址看视频，简单，易懂。追问能不上视频吗

追答把它下载到手机里就可以了嘛，随时随地都可以看。